1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(Пока никто не голосовал)
Loading ... Loading ...

Боязнь высоты: можно ли вылечить?

У кого из нас не замирало сердце на краю обрыва в горах или на взмывающей вверх качели? Страх – это нормально. Это древний инстинкт, предупреждающий нас об опасности. Но когда боязнь высоты становится навязчивой и неуправляемой, когда даже выход на балкон 2-го этажа вызывает панический ужас, есть повод заподозрить у себя акрофобию. Не волнуйтесь: эта болезнь не смертельная и поддается лечению.

Почему она появляется

Болезненный страх высоты может иметь несколько причин:

  1. Родом из детства. Психологи сходятся во мнении, что чаще всего боязнь высоты возникает из-за какой-нибудь травмирующей ситуации , имевшей место в юном возрасте. Например, вы могли упасть с дерева или с турника, и испытанная боль надолго отложилась в подсознании. Может быть, кто-то упал и разбился у вас на глазах. Нередко «зачинателями» фобии выступают, сами того не осознавая, родители. Может быть, вас в детстве пугали, что если не будете слушаться, прилетит Баба Яга и заберет вас в ступе. Представляя, как родной дом проплывает где-то далеко внизу, вы давали страху поселиться в вас на всю жизнь.

Если вам удастся вспомнить, какое событие из детства положило начало фобии – считайте, полдела в ее лечении уже сделано. Останется только убедить себя, что все это – дела давно минувших дней, и опасность уже миновала. Теперь вы взрослый человек и не будете бояться, как маленький ребенок.

  1. Физиологические нарушения. Причины боязни высоты могут иметь и не психологическую природу. Специфические проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом способны очень сильно подвести на высоте. Ноги подкашиваются, руки немеют, голова кружится, полная потеря контроля над телом. В таком состоянии упасть – проще простого. Отсюда и сильный страх при подъеме вверх. Нужно обратиться к врачу-специалисту по такого рода расстройствам, тренировать вестибулярный аппарат, носить очки или контактные линзы. Это избавит от неприятных ощущений и даст уверенность в себе.
Контроль равновесия

Тренировка вестибулярного аппарата со страховкой

  1. Генетическая предрасположенность. Иногда акрофобия является не приобретенной, а врожденной – передавшейся по наследству от родителей. Это не значит, что ее не надо лечить. Возможно, избавиться от боязни высоты полностью не удастся, но подкорректировать так, чтобы она не мешала жить – вполне реально.

Боязнь высоты: как избавиться

Начать борьбу со страхом высоты можно самостоятельно. Эти методы не помешают, даже если потом все-таки придется обратиться к врачу.

  • Теория вероятности. Изучите статистику и «поговорите» с собой. Много ли людей упали с балкона? Какова вероятность того, что разобьется именно ваш самолет? Один к 20 миллионам! Риск получить удар молнии и то выше – один к миллиону.

Лечение

Экстремальный метод лечения — прыжок с парашютом, но с инструктором

  • Все выше, выше и выше. Посмотрите в глаза своему страху. Не избегайте подъемов на высоту. Прыгать с парашютом вас никто не заставляет. Начните с малого. Например, посещая бассейн, поднимитесь сначала на самый низкий трамплин для прыжков, немного постойте, пока привыкните. В следующий раз поднимите планку, «покорив» трамплин на средней высоте. Ну а взятие последней высоты будет означать вашу победу над боязнью упасть с высоты.

  • Представьте себе. Если к действиям вы пока не готовы, попробуйте метод визуализации. В тихой спокойной обстановке закройте глаза и «нарисуйте» себе картину будущего: как вы совершаете восхождение на Эверест, шагаете по канату под куполом цирка, преодолеваете стеклянный мост, ну или что-нибудь попроще. Появились знакомые симптомы: дрожь в коленях, тошнота, желание скорее спуститься вниз? Напомните себе, что все это понарошку, и успокойтесь. Проводите сеансы регулярно. Такая работа позволит постепенно свыкнуться с мыслью, что вы и высота – понятия вполне совместимые.

  • Научитесь расслабляться. Часто возникновение всяких тревожных состояний связано с тем, что человек находится в постоянном напряжении, подвержен воздействию стрессов, не умеет расслабляться. В этом случае нужно наладить нормальный режим труда и отдыха, хорошо питаться, достаточно спать, заниматься физкультурой, совершать прогулки на свежем воздухе. Расслабиться помогут различные техники: например, йога, медитация, практика цигун.
Йога

Чтобы избавиться от фобии, нужно научиться контролировать себя и расслабляться

  • Чужой опыт. Поговорите с теми, кто не боится. Как это им удается? Мыть окна в небоскребах, управлять подъемным краном, кататься на американских горках? Может быть, есть какой-то секрет? Почти наверняка они скажут: не смотреть вниз, сосредоточиться на том, что делаешь, и не думать о том, что можешь упасть.

Когда нужен врач

Если в одиночку одолеть свой страх не удается, настало время обратиться к специалисту, который знает, как лечить боязнь высоты. Не стоит махать на свою проблему рукой, пытаться приспособиться жить вместе с ней, избегать ситуаций, когда надо подниматься вверх. Во-первых, любая фобия сильно ограничивает возможности человека, лишает его многих радостей и приятных моментов. А во-вторых, никто не знает, что ожидает нас впереди. Возможно, именно страх высоты однажды помешает вам спасти свою жизнь. Вспомните, как чаще всего герои в кинофильмах уходят от опасности? Взбираются наверх по пожарной лестнице. Прыгают вниз с верхнего этажа. Успевают заскочить в поджидающий их вертолет.

Так что лучше записаться на прием к психотерапевту, предварительно узнав об опыте врача в лечении подобных состояний. Вам станет легче уже от одного того факта, что кто-то еще вас поддерживает в вашей нелегкой борьбе.

Постановка диагноза. Первым делом доктор попросит вас рассказать о своих ощущениях и состоянии при подъеме на высоту. Откровенно расскажите ему о своем страхе, не упустив ни одного штриха. Чем больше информации, тем лучше. Все это поможет определить, рассматривать ли боязнь высоты как диагноз, и если да, то насколько далеко зашла болезнь. От этого зависит дальнейшее лечение.

Способ лечения. Психотерапевты используют в своей работе различные методики. Например, когнитивно-поведенческую терапию, которая нацелена на изменение неправильных установок сознания и коррекцию поведения путем поощрения его правильных форм. Для этого пациент вводится в состояние глубокого гипнотического транса.

Существует также метод лечения, который основывается на обучении пациента контролю над своим психофизическим состоянием и методам релаксации (расслабления). В процессе такого лечения проводятся также практические занятия на небольшой высоте в присутствии лечащего врача или сеансы виртуальной реальности с моделированием ситуаций, вызывающих страх.

Контроль эмоций

Преодоление фобии с помощью тренировки с имитацией пространства

Медикаментозное лечение малоэффективно, оно не устраняет причины акрофобии, а только помогает расслабиться и успокоиться.

Главное, что надо понять, обращаясь за медицинской помощью: без вашего желания и готовности бороться с боязнью высоты ничего не получится. Поэтому нужно настроиться на длительную работу над собой.

Ольга Бельская

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *