1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(7 проголосовало, результат: 4.5 из 5)
Loading ... Loading ...

Как убрать живот и бока

Считаете, что ваши бока или живот стали некрасиво выглядывать над поясом брюк? Если да — то данная статья вам будет интересна. Еще вчера плоские животики и осиная талия радовала, а уже сегодня мы будем стараться всю эту красоту сохранить. Примечательно, что тема лишнего веса встречается очень часто на женских форумах. Но читать советы некоторых участников просто страшно, а тем более не разумно ими пользоваться. Большинство этих рекомендаций — весьма опасны для здоровья! Секреты мгновенного похудения и волшебных упражнений быстро распространяются и также быстро сходят на нет. не навредив себе, вот что является главным вопросом.

Как похудеть

Самый обидный момент — на вас не застегиваются любимые летние джинсы. Это первый сигнал того, что пора бить тревогу

Убираем жир

Между тем, вернуть былые формы не так уж и сложно

Здоровая пища

Правильное питание…

Упражнения для стройности

…физические упражнения…

Пейте больше воды

…достаточное количество воды…

Как стать стройной

…и вы снова будете королевой пляжа!

Как убрать живот и бока

Как вы думаете, сколько килограммов можно сжечь за одну неделю? С дефицитом калорий в 1000 за неделю вы можете лишиться одного килограмма. И это максимум на который следует рассчитывать. Если вам кто-то обещает потери более чем одного килограмма веса в неделю — будьте осторожны. Наверняка вы, таким образом, начнете терять мышечную массу, а в ближайшее время вновь начнете запасаться жиром. В таком случае радоваться, что удалось похудеть, не придётся. Основная причина появления лишних килограммов — вредная, жирная, сладкая, ненатуральная, рафинированная пища. Если такой рацион преобладает в вашем меню, то все съеденные жиры и углеводы превращаются в жир и откладываются между кожей и мышечной тканью.

Рациональное питание

Залог стройной фигуры — правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами

Для начала каждому, кто решил или скинуть вес, нужно задуматься о том, как очистить свой организм. За годы жизни мы накапливаем шлаки и подвергаемся интоксикации конечными продуктами обмена. Все это не только добавляет лишние килограммы, но и ухудшает наше самочувствие, повышает утомляемость, мы можем наблюдать кожные высыпания, раздражительность, головные боли и т.д.

Ни в коем случае не прибегайте к моно-диетам без специалиста. Некоторые советуют употреблять на протяжении нескольких дней только один продукт, например, только кефир или соки. Также не стоит заниматься голоданием. Мы ведь, когда , хотим остаться здоровыми, а не только похудевшими.

Стручковая фасоль

Очень полезны бобовые: стручковая фасоль, обычная фасоль, чечевица, горох, нут, соя и т.д.

Не стоит пренебрегать многолетним золотым правилом — не есть на ночь! Особенность организма каждого такова, что инсулин, который способствуют накоплению жира, вечером вырабатывается в большем количестве. Вот и объяснение, почему все съеденное на ночь быстрее откладывается про запас в различных местах нашего тела. Что касается утренней пищи, то она в основном, используется для выработки энергии для грядущего дня. Таким образом, даже без спорта, можно немного потерять в весе просто кушая до 18:00.

Не пейте кофе по утрам, а насладитесь полноценным вкусным завтраком. В это время не стоит кропотливо уделять время на подсчет калорий, достаточно будет исключить вредную пищу.

Полезный завтрак

Если вы совсем не привыкли завтракать — приготовьте с утра вкусный смузи, который зарядит вас энергией до следующего приема пищи

Если вы решите проигнорировать утренний прием пищи, то лишитесь заряда энергии, после чего будете подвержены резким приступам голода. Вот в такие моменты мы и согласны на все: и на чипсы, и на сладкое, и на мучное. Позаботиться о питании это не означает сесть на строжайшую диету и отказаться от всего сладкого и от выпечки. Правильно питание — это простые порядки и особый режим приема пищи.

Что же не дает нам скинуть лишние килограммы? Многочисленные исследования доказали, что жир растет из-за простых углеводов. Это те, которые ни голод не способны утолить, ни пользы принести. Булочки, пирожки, пирожные нужно исключить. Но не стоит сразу огорчаться, даже если это ваша любимая еда. Есть масса полезных сладостей. Полезные углеводы, которые так нужны организму, брать нужно из зерновых каш и овощей. Вот они нам и помогут .

Когда человек радостно сообщает о сброшенных 5 килограммах за неделю — это его заявление об истощении. Похудение должно проходить с правильной диетой для сжигания жира. Если убрать один элемент из пищевых веществ — белок, жиры или углеводы — то организм будет восполнять их за счет запасов. Рацион без углеводов это 50% дневных калорий. Углеводы — основной источник энергии, его отсутствие приведет к тому, что всю энергии придется получать из белков и жиров. Жир будет сгорать, но и белки тоже, которые необходимы для строительства новых клеток.

Польза меда

Замените сахар на мед. Только помните, что мед нельзя класть в кипяток, иначе он потеряет свои полезные свойства

Идеальное блюдо для тех, кто желает убрать живот и бока — овощной салат. Зелень, помидоры, огурцы с оливковым маслом — то, что нужно. Капусту лучше употреблять пекинскую. Она быстро переваривается. Таким образом, богатый клетчаткой салат содержит мало калорий и позволяет насытиться.

Хлеб, как легко усваиваемый углевод, лучше исключить. А вот цельнозерновой продукт или хлебцы — другое дело. В такой выпечке много клетчатки и мало калорий (≈ ˜14 ккал в одном хлебце).

Мясные блюда также должны быть низкокалорийными. Нежирные сорта мяса — это птица (курица или индейка). Не стоит пренебрегать такими белками, если занимаетесь спортом и желаете получить отличный прес.

Организму нужно 1,5-2 л. воды в сутки

Ещё один банальный совет, которым, тем не менее, все пренебрегают — пейте больше воды! Вода участвует во всех обменных процессах в организме

Действенные  заключаются не только в питании. Стоит отметить, что лишнее начинает выпирать из-за слабых мышц. Одряхлевшие мышцы уже не способны удерживать живот в тонусе, поэтому он и выглядят так, как нам не нравится. Слабеют мышцы, конечно же, из-за отсутствия регулярных физических нагрузок в нашей жизни. К тому же правильно подобранные упражнения сжигают лишние запасы жира там, где нам нужно.

Если совместить правильное питание с физическими нагрузками (даже небольшими, но регулярными) мы сможем навсегда забыть об обвисшем животе и боках.

Как похудеть в области живота

Хотите стройную талию?

Боремся с жиром на животе

Купите хула-хуп!

Углеводы простые усваиваются быстро и поднимают уровень сахара в крови. Если после ланча с пирожным вы не сжигаете энергию, то она уйдет в жир. Термическая обработка и дробление крупы также увеличивают скорость выброса сахара в кровь. К примеру, пшеница. Само зерно не имеет низкий гликемический индекс, безусловно, пшеница сложный углевод. Но перемолотая пшеница — манная крупа, или очень мелко перемолотая пшеница – белая мука, получают очень высокий гликемический индекс. Примечательно, что мука первого сорта впитывается в кровь почти с такой же скоростью, как и сахар.

Занятия с фитболом

Ещё один хороший спорт-аксессуар — фитбол. Упражнения с фитболом очень эффективны и дают быстрый результат

Морковь сырая — сложный углевод, варенная — простой. Яблоко сырое — сложный углевод, а сок из него — простой. Идея ясна: чем целее крупа, тем пригодней для пищи продукт. Также и с термообработкой.

Продукты, которые способствуют похудению имеют низкий гликемический индекс — это цельнозерновые каши (пшеничная, гречневая), бобовые (чечевица, горох, соя, нут), сырые яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста и прочие овощи. Что стоит исключить из рациона: жаренную картофель, хлебобулочные изделия, картофель, белый рис, сахар.

Упражнения для сжигания жира

Упражнения, помогающие убрать живот

В этом упражнении нужно локтем правой руки достать до колена левой ноги

«Качание» пресса будет эффективнее, если выполнять его с поднятыми ногами

Банальное, но эффективное упражнение для нижнего пресса — ножницы. Оно позволяет убрать жир с низа живота

Убрать бока и живот: упражнения

Убрать лишний жир можно придерживаясь правильного питания и регулярных несложных упражнений. Силовая нагрузка сжигает калории лучше всего. Каждый день нужно сжигать не менее калорий, чем съедать. Между тренировками идеально было бы выбирать аэробные нагрузки: велосипед, бег, плавание и т.д.

Основное правило спорта — нагрузка должна быть длительной и регулярной. Сделайте себе такую привычку и не пренебрегайте разминкой.  — проще простого! Вы можете крутить обруч вместо разминки. Тренировку лучше начинать с крупных мышц — это помогает, в первую очередь, сжечь наибольшее запасы гликогена.

Все следующие упражнения подходят для ежедневных тренировок. Не забывайте, что для того, чтобы результат себя проявил — физическая нагрузка должна быть ежедневной. В крайнем случае, позвольте себе один выходной в воскресенье, например.

Упражнения, позволяющие убрать бока

  1. Чтобы убрать лишнее с живота и боков самое простое и эффективное упражнение это лежа на полу с согнутыми коленями, качать пресс по направлению к коленям. Руки нужно сцепить за головой. При поднятии торса вдох, при опускании выдох. Повторить до 10 раз;
  2. Также полезно будет качать пресс, сидя на низкой скамейке с вытянутыми ногами вперед. Поднимая одновременно две ноги нужно засечь несколько секунд и опустить. Такие ежедневные упражнения можно делать всего лишь по два раза в день. Но уделять внимание тренировке не менее получаса;
  3. -аналоги.Лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами на высоту 60-70 градусов. Руки за головой, выполняем скручивания;
  4. Далее нужно совместить нагрузку первых двух упражнений — поднимайте торс и выпрямляйте одновременно ноги. Сделайте до 10 подходов. Отдохните;
  5. Очень хорошо уходят бока от такого упражнения: лежа на боку и опираясь на локоть сомкнутые ноги поднимать вверх. При поднятии — выдох. Если получается — повторить 20-30 раз для каждого бока;
  6. Исходное положение — стоя, ноги на середине плеч. Руки развести в стороны. Смещать туловище вправо и влево. Спина прямая — работают бока. Упражнение не сложное, повторить 100 раз. После добавляем наклон туловища в сторону и вниз. Тянемся к коленям. Повторить 50 раз.

Как убрать живот и бока видео

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *