1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(7 проголосовало, результат: 4.5 из 5)
Loading ... Loading ...

Как убрать живот после родов

Материнство – это один из самых замечательных периодов в жизни каждой женщины. Во время беременности мы с нетерпением ждем появления маленького счастья, гордимся своим животиком.  Когда наступает послеродовой период каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, вернуть в норму внешний вид своего тела. Особенно проблемным участком в данной ситуации является живот. Это и не удивительно.  И тут мы начинаем задумываться о том, , как же быстро и без особых усилий снова стать привлекательной! И  мы предпринимаем ложные действия, испытываем всевозможные диеты, покупаем средства для похудения, различные крема и гели, обещающие эффект чуть ли не в первый день. Но роды для организма это большой стресс, а своими необдуманными поступками мы часто только усугубляем ситуацию. Для того чтобы устранить следствия нужно сначала узнать о причинах, о том, что происходит с нашим организмом после родов и как лучше позаботится о себе, когда можно начинать работу над собой и что лучше предпринять.

Как убрать живот после родов

Живот после родов имеет непривлекательную форму. Чтобы вернуть ему прежнее состояние существует ряд мероприятий, различного плана и направленности.

Пробежка по парку

Больше гуляйте. Интенсивные прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на весь организм и помогут вам быстро прийти в форму

Во-первых, следует обратить свое внимание на ваше эмоциональное состояние. Совет всех врачей «не нервничать» во время беременности эффективен и после родов.  Во время стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, для нейтрализации которого используется прослойка жира, то есть чем больше вы нервничаете, тем больше у вас жировых отложений.  Расслабляйтесь, что поможет вам убрать живот. Также, если вы изначально настроены на положительный результат – все получится без проблем и достаточно быстро! Но не следует думать, что живот уйдет сам по себе в кратчайшие сроки. Очень не получится.

Спорт

Никто не помешает вам заниматься спортом во время прогулок с малышом — совмещайте приятное с полезным!

Во-вторых, живот после родов появляется не от того, что вы много кушали, а от увеличения матки и нахождения плода в нем. Поэтому использовать строгие диеты, ограничивая себя в питании строго запрещено, особенно если вы кормите грудью. Питайтесь рационально – это еще один шаг к красоте. Не только кормите ребенка по графику, но кушайте регулярно сами. Не позавтракав, вы рискуете съесть вредный сэндвич или что-нибудь хуже. Кушайте больше фруктов и овощей, больше употребляйте пищи богатой витаминами и минералами. Пейте больше жидкости! Она выведет из организма вредные вещества, а стакан воды перед приемом пищи поможет вам не переесть. Ешьте маленькими порциями, но часто. Следите за состоянием своего желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, подружитесь со спортом. Именно благодаря небольшим физическим нагрузкам можно приобрести дородовую форму тела и . Физические упражнения можно делать дома или же записаться ни шейпинг. Вы сами выбираете себе подходящую форму занятий.

В-четвертых, если вам ничего не помогает можно обратиться за помощью к пластической хирургии. Но этот метод можно использовать  только в крайнем случае, и если вы больше не собираетесь рожать.

Быстро убрать живот после родов

Убрать живот в течении недели у вас просто не получится, нужно приложить максимум усилий чтобы получить идеальный результат.  Конечно быстрее восстанавливают свои формы молодые девушки, рожавшие впервые. Также легче убрать живот девушкам, которые занимались спортом до беременности, качали пресс и держали свои мышцы в тонусе. Чтобы быстро убрать живот после родов им необходимо заниматься еще во время беременности. Выполнять специальную гимнастику для беременных и носить бандаж. Выполнять гимнастику лучше всего следуя рекомендациям врача , специально подобранным упражнениям, подходящим именно вам.

Бег

Вместо медленных «черепашьих» прогулок в компании таких же мамочек отправляйтесь в парк — там можно развить нормальную скорость 🙂

Основной объём живота – это увеличившаяся матка и плод. После беременности матка значительно сокращается, это происходит в течении 5-6 недель, вместе с ней сокращается и объём живота. Чтобы это происходило быстрее, соблюдайте правила кормления. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин,  который способствует сокращению матки. Также еще находясь в роддоме используйте лед: на семь-десять минут прикладывайте на живот, чаще лежите на животе.

Спортзал

Запишитесь на фитнес для молодых мам — заниматься вместе с единомышленниками всегда легче

Еще одна проблема – это растянувшиеся мышцы. Помогут сократить мышцы упражнения. Делайте легкие дыхательные упражнения, их можно применять уже на второй день после родов: надуть живот на вдохе и максимально втянуть на выдохе, так десять-пятнадцать повторов. Но эти упражнения подходят только для тех, кто рожал естественным путем. Еще один способ сокращения мышц – это бандаж. Как уже упоминалось, есть дородовые бандажи. Сейчас мы поговорим о послеродовых.  Бандаж стягивает живот. Бывает в виде пояса и в виде трусиков (они утягивают не только брюшную стенку, но также бедра, все зависит от закрытости трусиков).  Пояс можно носить уже в первый день после родов, а вот трусики только через одну две недели, так как они могут препятствовать оттоку послеродовых выделений из-за чрезмерного прижимания гигиенической прокладки к промежности, а это фактор риска для развития воспаления в матке. Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Бандаж

Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Подкожно-жировая клетчатка – особый слой, который увеличивается во время беременности, таким образом защищая плод от внешних воздействий. В большинстве случаев она зависит от количества набранных килограммов во время беременности. Уменьшить эту прослойку поможет рациональное питание и физические нагрузки. Важно отметить, что соблюдение строгих  диет не даст нужного результата, а всего лишь истощит ваш организм. Физические нагрузки можно начинать через 6 недель после родов, это лучший способ .  До этого периода вашими физическими нагрузками являются прогулки и уход за малышом, уборка по дому.  После двух месяцев можно начать занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом. Групповые занятия иногда намного полезнее индивидуальных: тренироваться вместе веселее, и к тому же у вас есть прекрасная возможность отдохнуть от домашних забот!

Упражнения для молодых мам

Занимайтесь вместе с малышом — так и он не будет лишен вашего внимания, и вам будет приятно осознавать, что вы ухаживаете за собой без ущерба для ребенка

Послеродовой период

Существую комплексы упражнений специально для мам с малышами

Еще одной причиной обвисшего живота является растяжение кожи. Наша кожа состоит из двух слоев: эпидермиса и дермы. Они в свою очередь состоят из клеток и соединительно-тканных волокон, которые обуславливают растяжимость кожи. Растяжки – это разрыв этих волокон. Лучший способ борьбы в данном случае – это предупреждение. После шестнадцати недель еще во время беременности пользуйтесь специальными кремами, делайте легкий массаж: поглаживание по часовой стрелке, можно движениями рук или душем. Избавиться от появившихся растяжек довольно проблематично. Растяжки  идут по направлению от пупка и сначала имеют красновато-багровый цвет, после родов это беловатые полосы. Избыточная кожа начинает свисать, имея дряблый вид. Чтобы уменьшить эти неприятности продолжайте массировать кожу после родов, используйте различные пилинги. Если ситуация очень плохая вам поможет  абдоминопластика, направленная убрать свисающий «фартук» живота и растяжки. Но образование таких осложнений встречается редко.

Упражнения для мам

Ваш ребенок может выступать в качестве естественного утяжелителя 🙂

Сейчас будут приведены некоторые вспомогательные средства, которые помогут убрать живот, но только нужно использовать .

  1. Талассотерапия — это использование морской грязи, воды, водорослей в качестве обертывания.  Улучшает обмен веществ, избавляет от лишней жидкости, улучшает кровообращение, выводит токсины. Сочетайте такую терапию не только с упражнениями, но и с правильным питанием!  Можно использовать после одной-двух недель после родов, при кормлении грудью посоветуйтесь с врачом.
  2. Ультразвуковая липосакция – разрушает жировые клетки, выводя их через печень. Можно применять от 2х месяцев после родов.
  3. Лимфодренажный массаж – способствует похудению, улучшая работу лимфатической системы, которая отвечает за вывод токсинов. Можно применят мамам, которые кормят грудью через 2-2,5 месяца.
  4. Антицеллюлитный массаж – помогает уменьшить объёмы, убрать дряблость кожи. Происходит коррекция фигуры. Происходит глубокое прорабатывание подкожно-жирового слоя. Также способствует улучшению кровообращения и лимфотока, выводит токсины.
  5. Хирургическое вмешательство – крайний случай. Лучше избежать этого метода если есть другая возможность убрать живот. Результат может не оправдать ваши ожидания.
Совместные занятия фитнесом

Существуют специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами

Упражнения: как убрать живот после родов

Главное средство для уменьшения объёмов живота – это спорт и физические нагрузки. если у вас нет возможности посещать спортзал? Предлагаем вам следующие упражнения, которые можно использовать в домашних условиях для получения видимого эффекта!

Этот комплекс упражнений достаточно несложный, но очень популярный, а самое главное – действенный!  Для укрепления мышц выполняем его два-три раза в день по 1-2 минуты.

  • Поза натяжения с дыханием «огня». Это упражнение берет свое начало в йоге. Нужно лечь на спину, приподняв на 15см верхнюю и нижнюю часть туловища, вытягиваем руки вперед и начинаем частые и резкие дыхания «огня». Самое главное, чтобы мышцы живота при этом напрягались. Начинаем с 30 секунд, в идеале минут пять в день. Но для тех, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника очень важно прижимать поясницу к полу, либо немного сгибать колени!
  • Поза «передняя планка». Ложимся на пол, принимая позу как на отжимания, но ноги ставим на носочки, спина ровная, а упираемся на локти. Сжимаем в такой позе ягодицы и поджимаем мышцы живота. Простоять сколько получится!
  • Для боковых мышц живота «боковые планки». Ложимся боком, поднимаем затем свое тело на носочки, опираясь на предплечье.  Работают косые мышцы живота и напрягаются ягодицы.
Упражнения на пресс

Эти упражнения довольно простые, но помогут вам избавиться от обвисшего после родов животика

Плоский живот

Упражнения в лежачем положении

Далее описываются упражнения с более серьезной нагрузкой. Упражнения направленные на укрепление мышц пресса и бедер.

  1. Ложимся на живот, руки за голову и поднимаем корпус вверх.
  2. Исходное положение такое же, руки под голову и поднимаем ноги по очереди.
  3. Теперь вытягиваем руки перед собой, поднимаем ноги и руки одновременно.
  4. Качаем пресс. Лежа на спине, колени согнуты, поднимаем туловище, руки за голову.
  5. Качаем нижний пресс. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Вниз –вдох, вверх – выдох.
  6. Упражнение, которое называют «велосипед». По очереди медленно, согнув в коленях, выпрямляем ноги.
  7. Лежа на спине, сгибая правую ногу, пытаемся дотянуться до нее левым локтем. И то же самое проделываем с левой ногой и правым локтем.
  8. Лежим на спине, ноги согнуты. Поднимаем таз максимально вверх
  9. Приседания.  Ноги на ширине плеч, спина ровная, садимся как будто на стул, ноги под прямым углом. Лучше сделать мало, но правильно.
  10. Повороты корпуса вправо-влево. Нужно как можно больше повернуться назад. Когда поворачиваем корпус налево, заводим правую руку как можно дальше за спину, а при правом повороте заводим как можно сильнее левую руку за спину. Упражнение нужно повторять по пять десять раз.
  11. Ставим ноги на ширину плеч, корпус наклоняем  вперед и опираемся руками в пол. Наше положение должно выглядеть, как будто мы изображаем равнобедренный треугольник своим телом. Вес тела сначала переносим на руки, затем переносим вес тела на ноги. Выполняем данное упражнение десять пятнадцать раз.
  12. Повторяем предыдущее исходное положение( ноги на ширине плеч), по максимуму выпрямляем спинку. Запястье правой руки мы захватываем с помощью левой, после чего обе руки поднимаем в таком положении над головой и держим около 30секунд. затем меняем руки и выполняем упражнение еще раз. Повтор упражнения составляет 10-15 раз.
  13. Данное упражнение называется «кошка». Становимся на четвереньки так,  чтобы точно под тазобедренными суставами были наши колени, под плечами — ладони, прямая спина. На вдох мы выгибаем спину, подтягиваем копчик вниз и вперед, при этом голова и плечи находятся в расслабленном состоянии, таким образом, мы растягиваем мышцы спины. После вдох, прогибаемся немножко и голову поднимаем. Повторять упражнение следует 4-6 раз.
  14. Положение лежа на спине. Сгибаем одно колено, но ступня остаётся ровной на полу, другое же колено подтягиваем к груди и бедро поднятой ноги обхватываем двумя руками. Затем медленно выпрямляем ногу, которая согнута, таким образом, чтобы почувствовать мышцы задней поверхности бедра. растяжку задерживаем на 15 секунд, после чего опускаем ногу. Повторять нужно 2 раза: поочередно меняя ноги.
  15.  Колени находятся в согнутом положении, туловище лежит на полу, напрягаем ягодицы. Упирайтесь спиной в пол, при этом сокращая мышцы пресса, делаем поднятия головы. При поднятии головы мышцы расслабляем. Повторять следует раз пять.
  16. Выполняем данное упражнение на лавочке или кровати. Для начала сядьте на краюшек кровати, затем лягте на спину держа руки за головой. Затем вытяните тело в струну, выпрямляя ноги. После опять подтягиваем ноги, колени при этом можно разводить. Это очень эффективное упражнение для нижней части пресса.

Это история одной американки, которая с успехом вернула плоский живот и разработала целую систему упражнений.

Убираем живот

Чужой пример всегда вдохновляет

Неэффективные упражнения

Вы узнаете не только от том, что нужно делать, но и о том. как делать нельзя

Вот таких результатов достигла эта очаровательная женщина. Хороший пример для нас!

А вот еще один мотивирующий пример как вернуть плоский живот после родов за полгода.

Еще один небольшой комплекс простых упражнений, чтобы .

  • Становимся на четвереньки, выпрямляем спину, но расслабляем мышцы живота. Делаем вдох-выдох, при выдохе – напрягаем мышцы тазового дна. Потом втягиваем свой пупок внутрь и вверх одновременно. Держимся 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Не прогибайте нижнюю часть спины, не задерживайте дыхание слишком долго, мышцы расслабляем постепенно, делаем упражнение около десяти раз!
  • Положение то же, на четвереньках. Напрягаем спину, выпрямляем ее, а мышцы живота расслабляем. Вдыхаем глубоко и резко напрягаем мышцы таза на выдохе. Потом аккуратно поднимаем левую руку перед собой и держим 10 секунд. Десять  повторов на каждую руку.
  • Начинаем в такой же позе, как и предыдущие упражнения. Затем прямо и назад поднимаем левую ногу, задерживаем минимум 10 секунд, дышим ровно, мышцы таза и живота напряжены. Повторяем попеременно по десять раз на каждую ногу. Упражнения лучше делать вечером или до завтрака утром. Эти упражнения помогают и держат его в тонусе.

Невидимые тренировки

Представленные выше физические нагрузки — это хороший способ борьбы за плоский живот. Но иногда выполняя рутинные действия мы можем принести такую же пользу, как и специальные физические упражнения. Вы можете незаметно для окружающих, а иногда даже для себя, тренировать мышцы пресса во время следующих ситуаций и .

  • делаем незаметную гимнастику для живота (дома, в транспорте, в очереди, на прогулке) втягиваем и расслабляем брюшную стенку живота, но втягиваем на выдохе, а на вдохе — расслабляем. Не сбивайте дыхание!
  • когда вы принимаете душ, можно растирать живот холодной водичкой, тем более что сейчас существуют разнообразные душевые насадки, от правого бока талии к левому и назад. Или же круговыми движениями по часовой стрелке.
  • если вы купаетесь в водоеме или в бассейне, помассируйте свой живот движениями воды. чтобы это сделать сцепите в горизонтальном положении свои ладони и водите ими вверх-вниз  3-4 сантиметра от живота. при этом появляется ощущение сильной волны возле живота. делайте упражнение пока не устанут руки.
  • может эта фраза покажется вам странной, но попытайтесь пожить со втянутым животом! для начала постоянно следите а состоянием, а затем вы просто привыкните.

в домашних условиях вам подскажет такой предмет как обруч! Его функция состоит в стимуляции сжигания поверхностного жира, а также он ускоряет процесс восстановления в коже. Лучше крутить обруч два раза в день, продолжительностью 15-20 минут. Самым эффективным считается обруч с массажными шариками. Но запомните эффект через неделю не появится, хотите результата — активные тренировки в течении  месяца – отличный выбор.

Также можно использовать бег. Он хорошо моделирует все тело, задействует большое количество мышц. Следует помнить, что бег – это кардио нагрузка, и она не всем подходит. Если вы все же решитесь, то бегать лучше на свежем воздухе, чередуя быстрый бег с трусцой. Перед бегом обязательно сделайте разминку, чтобы не навредить себе.

Для получения максимального эффекта от тренировок следует запомнить простые правила:

  • Регулярность тренировок — залог успеха. Начните хотя бы два раза за неделю, затем можно увеличивать количество занятий.
  • Сочетайте разнообразные упражнения, если ваша цель именно , то не пренебрегайте упражнениями для бедер. Сделайте свое тело изящным не определенными местами, а полностью, иначе ваш результат просто не будет замечен.
  • 120 ударов в минуту идеальный пульс для сжигания жиров, это пульс быстрой ходьбы. Более высокий пульс начинает сжигать мышечную массу.
  • Не забывайте про дыхание, не задерживайте его ни в коем случае. Когда расслабляетесь вдыхайте через нос, при напряжении выдыхайте через рот. правильная техника дыхания увеличивает эффективность упражнений за счет поступления кислорода в организм в достаточном количестве. Именно кислород поможет вам .
  • Доводите блок упражнений до конца! не расслабляйтесь в периоды между упражнениями. Но если устали, то лучше отдохнуть.
  • Заставляйте себя выполнять упражнения. В большинстве случаев торможением процесса выступает ни что иное как наша лень. Составьте график выполнения упражнений, пусть он всегда будет у вас перед глазами, попросите близких взять контроль над вами. Если вы не можете заставить себя работать дома – запишитесь в спортивную группу, где будут такие же женщины, которые,как и вы, хотят после родов!
  • И, наверно, самое важное: пользуйтесь правилом главное не количество, а качество! Пять правильно сделанных упражнений лучше двадцати неправильных.

Выше перечислены самые разнообразные способы и упражнения , но вы должны выбрать те, которые подходят именно вам. Не стоит испытывать все и сразу, пробуйте понемногу, выработайте свою тактику действий, не бойтесь обратиться за помощью к врачу или спросить совета у рожавших подружек, как им удалось наверняка им есть что вам рассказать.  Главное – улыбайтесь чаще, ведь у вас есть маленькое счастье, которое любит вас просто так . ˆ—ˆ

А теперь самое время посмотреть как худеют после родов знаменитости. Естесственно, многие из них просто изматывают организм, многие прибегают к услугам пластических хирургов.

Один комментарий

  1. TonoSoofimi

    Мои маленькие результаты, с тех пор, как я вновь начала активно худеть.
    За 11 дней мне удалось скинуть около шести кило. Но это ещё не самое крутое. Самое потрясающее, это мое утреннее взвешевание. Я такую цифру не наблюдала пять лет(!!!) пять! Все оказалось так просто!
    Продолжаю упорно трудится и стараться, хотя с каждым днем вес уходит все неохотнее.
    Всем успехов)))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *