1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(7 проголосовало, результат: 4.5 из 5)
Loading ... Loading ...

Творожная диета — теория, практика и немного моральной поддержки

На творог не нарадуются женщины и мужчины. Карьеристы — между делом почитывая книги о диетах и здоровом питании — восхищаются этим продуктом. Йоги, посетительницы фитнесс клубов и всяких других секций обожают питательную молочную вкуснятину. Мамы и папы заставляют деток есть побольше молочки. Да что там, даже боксеры, изможденные активной тренировкой, заботливо советуют новичкам налегать на творог. — настоящее чудо. Метод, который поможет не только убрать лишние отложения на щеках, боках и попе, но укрепит здоровье и добавит красивых подтянутых мышц (если, конечно, не забывать про физические упражнения).

Правильное питание

Творог — кладезь жизненно важных микроэлементов и белков

Творожная диета

Замечательный способ похудения. Творог низкой жирности (не более 5%) — диетический продукт. Его рекомендуют при сахарном диабете, ожирении, проблемах кровообращения, гипертонических болезнях, заболеваниях желчных путей и печени, атеросклерозе. Творог содержит молочные жиры, белки, богат фосфором и кальцием. В составе есть вещества, которые стимулируют расщепление жира. Одно из важных преимуществ — имеет приятные побочные эффекты. Ногти, волосы, зубы и кости станут здоровее и сильнее, снизится вероятность заболевания остеопорозом. Организм отлично усваивает творожные белки. К тому же, продукт хорошо насыщает. Человек, который регулярно потребляет творог низкой жирности, делает вклад в нормализацию обмена веществ и работы нервной системы. Большое количество кальция провоцирует мочегонный эффект. В целом, комплекс полезных веществ, содержащихся в твороге и характерных ему свойств, идеально подходит для диеты.

Сравнительно простой вариант — диета, рассчитанная на 3–5 дней. За сутки нужно принять 500 грамм творога низкой жирности, и 500 грамм кефира. Объем нужно распределить на 5 частей и, соответственно, 5 приемов. Можно пить отвар шиповника, чистую воду или зеленый чай (без сахара) в неограниченных количествах. Если сократить время диеты до 2 дней, она превратится в замечательную разгрузочную практику, которая улучшает обмен веществ и способствует очищению организма. Если хотите получить максимальный эффект за эти несколько дней, 400 грамм творога со сметаной разделить на 4 приема, можно пить чистую воду в неограниченном количестве.

Ягоды

Творог с фруктами — не только полезно, но и вкусно

Десерт

С печеными персиками и черникой

Запеченные овощи

С печеной тыквой

Вариант с кефиром

Такой вид диеты — замечательный вариант. Кефир активизирует работу иммунной системы. Диетологи сходятся во мнении — кефир нормализует состояние пищеварительной системы и, что более заметно, — кожи. , при грамотном подходе, может облегчить псориаз и многие другие заболевания дермы.

Если вы решили остановиться на этом варианте, с соблюдением меню и графика приема не должно быть никаких проблем. На сутки нужно 500 грамм творога низкой жирности (до 5%) и литр кефира. Желательно брать однодневный кефир не более 1% жирности. Если дать кефиру постоять более 3-х суток, он начинает проявлять скрепляющий эффект. Кстати, если вы не любите кефир, можете смело заменять нежирным молоком. Предложенный объем разделяйте на 5 порций и старайтесь принимать через равные промежутки. Можно пить воду в неограниченных количествах. Можно пару чашек чая (зеленого или красного) без сахара. Обратите внимания — курс рассчитан максимум на 5 дней. За это время можно сбросить до 5 килограммов. Затем нужно делать перерыв.

Вариант с яйцами

с яйцами — вариант низкой калорийности для быстрого эффективного похудения. Здесь важно постоянно снижать калорийность и размер порций. Кроме того, углеводы будут исключены — и организм естественным образом перестроится на переработку собственных жировых отложений. Эта диета помогает снять объемы с проблемных участков тела и нормализовать состояние здоровья. Этот вариант уместен в качестве старта для «диетного марафона», с последующим переходом на сбалансированный рацион низкой калорийности — до победного конца. Но будьте осторожны, перебои в работе ЖКТ, печени и почек нельзя оставлять без внимания. Поэтому лучше придерживаться более щадящего режима или ориентироваться на более длительный результат. Главное — не навредить.

достаточно строгая. Нужно беспрекословно придерживаться меню.

На завтрак в первый день стакан воды. Через 30 минут 2 сырых яйца с половинкой чайной ложки меда (взбить в блендере). Перерыв до обеда (без еды и питья). За 30 минут до обеда стакан теплой воды. На обед 100 грамм сыра (не более 15% жирности), чашка чая без сахара, но с половиной чайной ложки меда (можно смешать или вприкуску). Перерыв в еде до ужина (можно пить воду). На ужин овощной отвар, добавьте в него столовую ложку отрубей. Если не выдерживаете — добавляйте зеленое яблоко или половинку грейпфрута.

На завтрак во второй день точно так же. На обед — 100 грамм творога низкой жирности, сырое яйцо с половинкой чайной ложки меда (взбить). На ужин 150 грамм отварной курицы без кожи или рыбы, салат из огурцов и помидоров.

Третий день. Завтрак аналогично 1-у и 2-у дню. На обед 30 грамм хлеба с отрубями и 20 грамм сыра (до 15% жирности), салат из овощей с оливковым маслом. На ужин 100 грамм творога (или яйцо вкрутую), овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

Не забывайте делать полноценные перерывы между приемами — «незаметные перекусы» могут свести на нет все старания.

Существует еще один вариант диеты. Акцент на яйцах, меде, обезжиренном твороге и полном исключении из рациона овощей и фруктов. Если у проблемы с пищеварением и вы нередко боретесь с запорами — про эту диету лучше забыть. Большое количество белков без клетчатки только ухудшит положение дел с ЖКТ.

Меню общее на цикл из трех дней. На завтрак яйцо всмятку и чай с половиной ложки меда. На обед 150 грамм творога и зеленый чай с половиной чайной ложки меда. На полдник одно яйцо вкрутую (можно запивать водой). На ужин 150 грамм творога и половину чайной ложки меда (можно запивать водой).

Еда

Сырые яйца тяжело перевариваются, поэтому не стоит прибегать к этой диете, если у вас проблемы с ЖКТ

Нужно оговориться — это достаточно сложные диеты. Дело в том, что яйцо само по себе является аллергеном. Его употребление в больших количествах может вызвать проблемы. А мед может только усилить аллергический эффект. Кроме того, нужно предельно тщательно подбирать яйца — сырое некачественное домашнее или магазинное может переносить сальмонеллез (чрезвычайно опасная инфекция). Если собираетесь совмещать диету с тренировками, этого объема белка будет недостаточно. А вот стресса или апатии удастся добиться без проблем. Если нравится именно творожно-яичная диета, ограничьте физические нагрузки йогой, мягким пилатесом, легкими пробежками или ходьбой. И не нужно удивляться тому, что диета рассчитана всего на 3 дня — увлекаться не стоит, потому что можете сорвать здоровье. Кстати, выходить из меню нужно аккуратно, ориентируясь на максимальный баланс и умеренность в питании (потому что можно мгновенно «вернуть» сброшенные килограммы). Наверно, будет не лишним написать процедуру «выхода».

Здоровое питание

Можно смешать на блендере творог, яйца и лимонный сок. При желании добавьте мед — получится вкусная и питательная паста

В первый день на завтрак съешьте йогурт низкой жирности с корицей (вместо яйца). Во время перекусов (между основными приемами) обходитесь одним фруктом. Обед и ужин оставьте такими же как в диете.

На второй день взвесьтесь — если масса не увеличивается, аккуратно добавляйте тушеные овощи или каши на воде. Если увеличилась — возвращайтесь к первому дню «выхода».

Два важных момента. Перед диетой пообщайтесь с врачом. Не начинайте перед праздниками — слишком большой соблазн отказаться от достигнутых результатов.

Супер диета Магги

Более сбалансированный и мягкий вариант — . Первое и основное отличие от описанных выше вариантов — более продолжительное время диеты. Это одно из наиболее эффективных меню похудения. Кстати, рынок пережил не один курс таблеток, растворов и добавок, которые пытались продать с помощью популярного имени «Магги».Диета обязана названием Маргарет Тетчер. Говорят, именно в ее честь появилось это название в народе (хоть до сих пор нет достоверных доказательств, что Тетчер худела с помощью именно этого плана).

Диета Магги рассчитана на 14 дней. Это рацион с максимально низким количеством углеводов. Сравнительно недорогая. Желательно использовать не чаще раза в год. За 2 недели можно снять с себя до 10 лишних килограммов. Если грамотно «выходить», результат может закрепиться надолго.

Важно! Магги не подходит людям с аллергией на цитрусовые. С проблемами ЖКТ. Во время приема медикаментов снижающих давление. Беременным. Перед стартом пообщайтесь с врачом.

За 14 дней нужно потерять в среднем 5–8 килограммов. Весь период можно без ограничений принимать чистую воду. При желании, нежирный творог можно заменить яйцами

Весь период один и тот же завтрак: грейпфрут, 100 грамм творога (2 яйца) и стакан чая без сахара.

В понедельник на обед грейпфрут и 100 грамм творога (2 яйца). На ужин 100 грамм творога (2 яйца), салат из овощей, грейпфрут и прожаренный тост.

Во вторник на обед свежие помидоры, 100 грамм творога (2 яйца), кофе без сахара. На ужин стейк из говядины на гриле, салат и овощей, кофе.

В среду на обед тушеный шпинат, 100 грамм творога (2 яйца) и кофе без сахара. На ужин стейк из ягненка на гриле, сельдерейный салат (можно добавить помидор и огурец), чай без сахара.

В четверг на обед тушеный шпинат, 100 грамм творога (2 яйца), кофе без сахара. На ужин 100 грамм творога (2 яйца), зерновой творог, шинкованная капуста, прожаренный тост.

В пятницу на обед тушеный шпинат, 100 грамм творога (2 яйца), кофе без сахара. На ужин салат из овощей с рыбой, грейпфрут, прожаренный тост.

В субботу на обед фруктовый салат без заправки. На ужин стейки, сельдерей, огурцы, помидоры и кофе (в этот день объемы без ограничений).

В воскресенье филе курицы на гриле, овощной салат (капуста, морковь и помидор), грейпфрут, кофе. На ужин холодная вареная курица без кожи, грейпфрут, свежие помидоры.

Сложно сказать, что это именно . Но диетологи отмечают, тщательный анализ особенностей организма конкретного человека позволяет сделать грамотный выбор в пользу творога или яиц — для достижения максимального и долгосрочного результата.

Варианты с фруктами

Здесь можно выбирать: творог с яблоком, творог с бананом, творог с практически чем угодно еще (лишь бы несладким). Программа помогает убирать лишний вес и насыщать организм минералами и витаминами. А клетчатка фруктов поможет убрать проблемы ЖКТ, выгнать шлаки, токсины и яды.

В день нужно принимать 400 грамм творога низкой жирности (до 5%) и килограмм фруктов. Объем разделить на 5 частей — и пять приемов. Груши, грейпфруты, яблоки, киви, апельсины, ягоды — к вашим услугам. Еще один вариант — есть запеченные, приготовленные на пару или сырые овощи (все, кроме картофеля) с соком лимона и зеленью.

Свежие овощи

В творог можно добавлять фрукты, овощи и ягоды

На этой диете можно держаться не более 7 дней. Можно сбросить до 3 килограммов. считается одной из наиболее популярных, в силу относительной дешевизны и большего количества (по сравнению со многими другими фруктами) приятных побочных эффектов.

Здесь также как и в других планах похудения, нужно аккуратно выходить на нормальный режим питания, постепенно увеличивая размер порций и аккуратно замещая одни продукты другими.

Домашний сыр

Смешайте творог с яичным желтком и ягодами — получите питательный смузи на завтрак

Диетические рецепты

Паста из творога с мякотью банана, манго и лимонным соком

Наверно, вы не раз слышали, читали и размышляли об этом. Но мы не устанем повторять: наилучший эффект приносит комплексный подход! Любая диета — это проблема. Нужно отказываться от любимых блюд, нужно заставлять себя есть 5 раз в день, приходится подавлять чувство голода. И если результаты окажутся нулевыми, есть очень высокий шанс обидеться на врачей, диеты… и заодно весь мир. Научитесь придерживаться хоть какого-нибудь плана работы и отдыха в течение месяца. Продумайте оптимальный вид тренировок: йога, плавание, бег, теннис, велоспорт, атлетика и т. д. Приведите в порядок время подъемов и отходов ко сну. И, вполне возможно, еще до начала диеты заметите, что мерзкий жир начинает каким-то магическим образом покидать ваше энергичное бодрое тело.

Видео

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *