1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(7 проголосовало, результат: 4.5 из 5)
Loading ... Loading ...

Творожная диета — теория, практика и немного моральной поддержки

На творог не нарадуются женщины и мужчины. Карьеристы — между делом почитывая книги о диетах и здоровом питании — восхищаются этим продуктом. Йоги, посетительницы фитнесс клубов и всяких других секций обожают питательную молочную вкуснятину. Мамы и папы заставляют деток есть побольше молочки. Да что там, даже боксеры, изможденные активной тренировкой, заботливо советуют новичкам налегать на творог. — настоящее чудо. Метод, который поможет не только убрать лишние отложения на щеках, боках и попе, но укрепит здоровье и добавит красивых подтянутых мышц (если, конечно, не забывать про физические упражнения).

Правильное питание

Творог — кладезь жизненно важных микроэлементов и белков

Творожная диета

Замечательный способ похудения. Творог низкой жирности (не более 5%) — диетический продукт. Его рекомендуют при сахарном диабете, ожирении, проблемах кровообращения, гипертонических болезнях, заболеваниях желчных путей и печени, атеросклерозе. Творог содержит молочные жиры, белки, богат фосфором и кальцием. В составе есть вещества, которые стимулируют расщепление жира. Одно из важных преимуществ — творожная диета для похудения имеет приятные побочные эффекты. Ногти, волосы, зубы и кости станут здоровее и сильнее, снизится вероятность заболевания остеопорозом. Организм отлично усваивает творожные белки. К тому же, продукт хорошо насыщает. Человек, который регулярно потребляет творог низкой жирности, делает вклад в нормализацию обмена веществ и работы нервной системы. Большое количество кальция провоцирует мочегонный эффект. В целом, комплекс полезных веществ, содержащихся в твороге и характерных ему свойств, идеально подходит для диеты.

Сравнительно простой вариант — диета, рассчитанная на 3–5 дней. За сутки нужно принять 500 грамм творога низкой жирности, и 500 грамм кефира. Объем нужно распределить на 5 частей и, соответственно, 5 приемов. Можно пить отвар шиповника, чистую воду или зеленый чай (без сахара) в неограниченных количествах. Если сократить время диеты до 2 дней, она превратится в замечательную разгрузочную практику, которая улучшает обмен веществ и способствует очищению организма. Если хотите получить максимальный эффект за эти несколько дней, 400 грамм творога со сметаной разделить на 4 приема, можно пить чистую воду в неограниченном количестве.

Ягоды

Творог с фруктами — не только полезно, но и вкусно

Десерт

С печеными персиками и черникой

Запеченные овощи

С печеной тыквой

Вариант с кефиром

Такой вид диеты — замечательный вариант. Кефир активизирует работу иммунной системы. Диетологи сходятся во мнении — кефир нормализует состояние пищеварительной системы и, что более заметно, — кожи. Кефирно-творожная диета, при грамотном подходе, может облегчить псориаз и многие другие заболевания дермы.

Если вы решили остановиться на этом варианте, с соблюдением меню и графика приема не должно быть никаких проблем. На сутки нужно 500 грамм творога низкой жирности (до 5%) и литр кефира. Желательно брать однодневный кефир не более 1% жирности. Если дать кефиру постоять более 3-х суток, он начинает проявлять скрепляющий эффект. Кстати, если вы не любите кефир, можете смело заменять нежирным молоком. Предложенный объем разделяйте на 5 порций и старайтесь принимать через равные промежутки. Можно пить воду в неограниченных количествах. Можно пару чашек чая (зеленого или красного) без сахара. Обратите внимания — курс рассчитан максимум на 5 дней. За это время можно сбросить до 5 килограммов. Затем нужно делать перерыв.

Вариант с яйцами

с яйцами — вариант низкой калорийности для быстрого эффективного похудения. Здесь важно постоянно снижать калорийность и размер порций. Кроме того, углеводы будут исключены — и организм естественным образом перестроится на переработку собственных жировых отложений. Эта диета помогает снять объемы с проблемных участков тела и нормализовать состояние здоровья. Этот вариант уместен в качестве старта для «диетного марафона», с последующим переходом на сбалансированный рацион низкой калорийности — до победного конца. Но будьте осторожны, перебои в работе ЖКТ, печени и почек нельзя оставлять без внимания. Поэтому лучше придерживаться более щадящего режима или ориентироваться на более длительный результат. Главное — не навредить.

достаточно строгая. Нужно беспрекословно придерживаться меню.

На завтрак в первый день стакан воды. Через 30 минут 2 сырых яйца с половинкой чайной ложки меда (взбить в блендере). Перерыв до обеда (без еды и питья). За 30 минут до обеда стакан теплой воды. На обед 100 грамм сыра (не более 15% жирности), чашка чая без сахара, но с половиной чайной ложки меда (можно смешать или вприкуску). Перерыв в еде до ужина (можно пить воду). На ужин овощной отвар, добавьте в него столовую ложку отрубей. Если не выдерживаете — добавляйте зеленое яблоко или половинку грейпфрута.

На завтрак во второй день точно так же. На обед — 100 грамм творога низкой жирности, сырое яйцо с половинкой чайной ложки меда (взбить). На ужин 150 грамм отварной курицы без кожи или рыбы, салат из огурцов и помидоров.

Третий день. Завтрак аналогично 1-у и 2-у дню. На обед 30 грамм хлеба с отрубями и 20 грамм сыра (до 15% жирности), салат из овощей с оливковым маслом. На ужин 100 грамм творога (или яйцо вкрутую), овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

Не забывайте делать полноценные перерывы между приемами — «незаметные перекусы» могут свести на нет все старания.

Существует еще один вариант диеты. Акцент на яйцах, меде, обезжиренном твороге и полном исключении из рациона овощей и фруктов. Если у проблемы с пищеварением и вы нередко боретесь с запорами — про эту диету лучше забыть. Большое количество белков без клетчатки только ухудшит положение дел с ЖКТ.

Меню общее на цикл из трех дней. На завтрак яйцо всмятку и чай с половиной ложки меда. На обед 150 грамм творога и зеленый чай с половиной чайной ложки меда. На полдник одно яйцо вкрутую (можно запивать водой). На ужин 150 грамм творога и половину чайной ложки меда (можно запивать водой).

Еда

Сырые яйца тяжело перевариваются, поэтому не стоит прибегать к этой диете, если у вас проблемы с ЖКТ

Нужно оговориться — это достаточно сложные диеты. Дело в том, что яйцо само по себе является аллергеном. Его употребление в больших количествах может вызвать проблемы. А мед может только усилить аллергический эффект. Кроме того, нужно предельно тщательно подбирать яйца — сырое некачественное домашнее или магазинное может переносить сальмонеллез (чрезвычайно опасная инфекция). Если собираетесь совмещать диету с тренировками, этого объема белка будет недостаточно. А вот стресса или апатии удастся добиться без проблем. Если нравится именно творожно-яичная диета, ограничьте физические нагрузки йогой, мягким пилатесом, легкими пробежками или ходьбой. И не нужно удивляться тому, что диета рассчитана всего на 3 дня — увлекаться не стоит, потому что можете сорвать здоровье. Кстати, выходить из меню нужно аккуратно, ориентируясь на максимальный баланс и умеренность в питании (потому что можно мгновенно «вернуть» сброшенные килограммы). Наверно, будет не лишним написать процедуру «выхода».

Здоровое питание

Можно смешать на блендере творог, яйца и лимонный сок. При желании добавьте мед — получится вкусная и питательная паста

В первый день на завтрак съешьте йогурт низкой жирности с корицей (вместо яйца). Во время перекусов (между основными приемами) обходитесь одним фруктом. Обед и ужин оставьте такими же как в диете.

На второй день взвесьтесь — если масса не увеличивается, аккуратно добавляйте тушеные овощи или каши на воде. Если увеличилась — возвращайтесь к первому дню «выхода».

Два важных момента. Перед диетой пообщайтесь с врачом. Не начинайте перед праздниками — слишком большой соблазн отказаться от достигнутых результатов.

Супер диета Магги

Более сбалансированный и мягкий вариант — диета Магги творожная. Первое и основное отличие от описанных выше вариантов — более продолжительное время диеты. Это одно из наиболее эффективных меню похудения. Кстати, рынок пережил не один курс таблеток, растворов и добавок, которые пытались продать с помощью популярного имени «Магги».Диета обязана названием Маргарет Тетчер. Говорят, именно в ее честь появилось это название в народе (хоть до сих пор нет достоверных доказательств, что Тетчер худела с помощью именно этого плана).

Диета Магги рассчитана на 14 дней. Это рацион с максимально низким количеством углеводов. Сравнительно недорогая. Желательно использовать не чаще раза в год. За 2 недели можно снять с себя до 10 лишних килограммов. Если грамотно «выходить», результат может закрепиться надолго.

Важно! Магги не подходит людям с аллергией на цитрусовые. С проблемами ЖКТ. Во время приема медикаментов снижающих давление. Беременным. Перед стартом пообщайтесь с врачом.

За 14 дней нужно потерять в среднем 5–8 килограммов. Весь период можно без ограничений принимать чистую воду. При желании, нежирный творог можно заменить яйцами

Весь период один и тот же завтрак: грейпфрут, 100 грамм творога (2 яйца) и стакан чая без сахара.

В понедельник на обед грейпфрут и 100 грамм творога (2 яйца). На ужин 100 грамм творога (2 яйца), салат из овощей, грейпфрут и прожаренный тост.

Во вторник на обед свежие помидоры, 100 грамм творога (2 яйца), кофе без сахара. На ужин стейк из говядины на гриле, салат и овощей, кофе.

В среду на обед тушеный шпинат, 100 грамм творога (2 яйца) и кофе без сахара. На ужин стейк из ягненка на гриле, сельдерейный салат (можно добавить помидор и огурец), чай без сахара.

В четверг на обед тушеный шпинат, 100 грамм творога (2 яйца), кофе без сахара. На ужин 100 грамм творога (2 яйца), зерновой творог, шинкованная капуста, прожаренный тост.

В пятницу на обед тушеный шпинат, 100 грамм творога (2 яйца), кофе без сахара. На ужин салат из овощей с рыбой, грейпфрут, прожаренный тост.

В субботу на обед фруктовый салат без заправки. На ужин стейки, сельдерей, огурцы, помидоры и кофе (в этот день объемы без ограничений).

В воскресенье филе курицы на гриле, овощной салат (капуста, морковь и помидор), грейпфрут, кофе. На ужин холодная вареная курица без кожи, грейпфрут, свежие помидоры.

Сложно сказать, что это именно творожная диета для похудения. Но диетологи отмечают, тщательный анализ особенностей организма конкретного человека позволяет сделать грамотный выбор в пользу творога или яиц — для достижения максимального и долгосрочного результата.

Варианты с фруктами

Здесь можно выбирать: творог с яблоком, творог с бананом, творог с практически чем угодно еще (лишь бы несладким). Программа помогает убирать лишний вес и насыщать организм минералами и витаминами. А клетчатка фруктов поможет убрать проблемы ЖКТ, выгнать шлаки, токсины и яды.

В день нужно принимать 400 грамм творога низкой жирности (до 5%) и килограмм фруктов. Объем разделить на 5 частей — и пять приемов. Груши, грейпфруты, яблоки, киви, апельсины, ягоды — к вашим услугам. Еще один вариант — есть запеченные, приготовленные на пару или сырые овощи (все, кроме картофеля) с соком лимона и зеленью.

Свежие овощи

В творог можно добавлять фрукты, овощи и ягоды

На этой диете можно держаться не более 7 дней. Можно сбросить до 3 килограммов. считается одной из наиболее популярных, в силу относительной дешевизны и большего количества (по сравнению со многими другими фруктами) приятных побочных эффектов.

Здесь также как и в других планах похудения, нужно аккуратно выходить на нормальный режим питания, постепенно увеличивая размер порций и аккуратно замещая одни продукты другими.

Домашний сыр

Смешайте творог с яичным желтком и ягодами — получите питательный смузи на завтрак

Диетические рецепты

Паста из творога с мякотью банана, манго и лимонным соком

Наверно, вы не раз слышали, читали и размышляли об этом. Но мы не устанем повторять: наилучший эффект приносит комплексный подход! Любая диета — это проблема. Нужно отказываться от любимых блюд, нужно заставлять себя есть 5 раз в день, приходится подавлять чувство голода. И если результаты окажутся нулевыми, есть очень высокий шанс обидеться на врачей, диеты… и заодно весь мир. Научитесь придерживаться хоть какого-нибудь плана работы и отдыха в течение месяца. Продумайте оптимальный вид тренировок: йога, плавание, бег, теннис, велоспорт, атлетика и т. д. Приведите в порядок время подъемов и отходов ко сну. И, вполне возможно, еще до начала диеты заметите, что мерзкий жир начинает каким-то магическим образом покидать ваше энергичное бодрое тело.

Видео

Один комментарий

  1. Валентина

    Мне Магги вообще не понравилась, длительная очень, продукты приедаются, и сказать, что много лишнего веса ушло, тоже не могу. За 14 дней примерно 4 кг. В то время, как на творожно-кефирной за 3 дня до трех кг уходит и не надо еще две недели себя мучить. Трехдневную пробую раз в полтора месяца точно, вес в норме всегда поддерживается. Только творожок лучше использовать домашний, максимально свежий и натуральный, я на специальных заквасках готовлю, их сейчас много. Мне лично Бакздрав очень нравится, они по цене доступны, и по качеству очень хорошие, сильные, один пакетик до трех литров молока сквашивает спокойно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *